主题: 12355｜防疫心理百问百答

　　12. 您好，我是一名高三的学生，以前我是一个风风火火的人，很有激情，学习效率很高。但是快要高考了，最近我一直打不起精神学习，有些“蔫”，这种状态让我很着急，我该怎么办？

　　同学你好，谢谢你对12355青少年服务台的信任！从你的叙述中，发现你现在学习有些倦怠。倦怠是指人在长期的压力之下产生的身心疲劳的状态。一般认为，学习中的倦怠心理，是因为人不能顺利应对学习压力而产生的一种极端反应，是人在长期压力体验下的情感、态度和行为的衰竭状态。倦怠不是少数异常者的反应，而是普遍现象。最近你的倦怠感已经严重影响了你学习的积极性和主动性，学习效率也下降了。建议你可以尝试做一些放松训练和适量的运动，保持积极的心态，同时还可以进行有效的时间管理，寻求家人、老师和朋友的帮助。你也可以找专业的老师做一下未来的规划，把目标学校确定，这样也可以增加你的学习动力。

　　13. 您好，我是一名高三学生，今年3月份之后，所有同学都在学校住校，并且学校下发通知，在高考前学校都不会开放学校的大门。学校的条件都不错，周末也有休息的时间，但长时间在学校生活，以及即将迎来的高考，常常让我觉得很有压力。有什么样的方法，帮助我和班里的同学，来应对这些压力吗？

　　同学你好，谢谢你对12355青少年服务台的信任！能够拨打热线寻求帮助，这说明你是一个遇到问题能够寻找方法去解决的人，并且还能考虑到身边的同学，你一定非常乐于助人！

　　疫情影响，同学们在学习上一定都或多或少遇到了一些变化和挑战。在这个特殊的时期，学校的状况对你来说可能有些不适应，心中也要告诉自己，目前的压力有一些来自于环境的适应，当你意识到自己目前是因为环境原因导致身体和心理在本能地调节，焦虑就能下降一些。另外，即将面临高考，有焦虑的感受是很正常的，适度的压力是可以在一定程度上提高我们的学习动力和效率。需要注意的是，这个压力得是适度的，如果压力过大，就需要寻找一些方法来帮助自己减轻压力。接下来的学习，建议你和同学们劳逸结合，保证足够的睡眠和健康的饮食，良好的作息和饮食是我们拥有良好情绪的基础；也可以选择自己喜欢的方式进行放松，每天课余时间进行适合自己的体育锻炼，运动也是减轻压力非常好的方法；更建议你平时和自己的同学们多多畅谈，排解郁闷，或与老师进行沟通，讲讲自己的烦恼和困惑，听听老师有什么好的建议。

　　如果有其它需要，可以随时拨打12355青少年心理热线，祝你和同学们考试顺利！

　　14. 老师您好，我是一名高二学生，我的学校是寄宿制的，平时都在学校，很少回家，平时就觉得我的学习方式和状态跟学校、老师不同步，总感觉学校学习对我有干扰，产生了想“自学”的想法，由于疫情原因，上网课，我也反思对比了学习状态，更加坚定了要脱离学校、自我学习的想法。但是，很多人都反对，特别是老师，总说是为了我好，不想耽误了我，可我确实觉得自我学习能有效减少其他干扰，对我效果更好，我都不知道怎么和他们沟通了。

　　同学你好，谢谢你对12355青少年服务台的信任！你的这个想法，老师是非常能够感同身受的。老师自己在高中阶段也有过类似的想法，同时，经过了高考的验证，老师对学习感悟也做过一些反思，想借此次机会和你一起分享作为过来人的心得，同时，结合你自己的实际情况，进行比较，有效沟通，希望能够给你带来一些启发。

　　首先，不管是“自我学习”还是“学校学习”，出发点都是为了使你学习更有效果，更符合你的实际学习状态。所以，要静下心来，问问自己现在缺什么，排除其他的干扰因素，要知道，学习是一种动态过程，没有什么绝对的对与错，而是要结合自己的学习状态，做到查漏补缺，也不是非黑即白的，要让自己有包容的心态，学习一定不是排他性的，而是兼容并蓄的，这一点，希望你静静想一想。其次，我想和你探讨，无论你的家长、老师都是关心你的贴心人，他们所表达的都是对你的关爱，所以，我感觉是不是可以这么认为，你们之间是因为相互沟通信息不对等，关心你的人对你的真实想法了解不全面，所以，我建议你想好自己的想法以后，和你的家人、老师充分进行沟通，我相信他们是爱你的，是会站在你的角度去思考的，只要你的想法符合你自己实际情况，一定会得到他们的支持。

　　总之，相信你自己，也相信关爱你的家人，更重要的是相信你自己持之以恒的力量，你会发现你越来越棒！

　　15. “高三狗”想回学校学习，在学校我可以高效学习。我在省重点高中上学，周围都是学霸级人物，平日里熬夜才能勉强维持我的排名。这个假期我本想到北京看一看我梦想的大学，激励我学习，然而因为疫情，我被困在家里整日觉得浑身难受，也没有一个桌子可以让我写作业，爸妈还总刷视频，现在也学不进去，烦躁，同学们都在好好学习，而我学习已然落后，开学肯定退步，越想越烦燥了。

　　同学你好，谢谢你对12355青少年服务台的信任！听起来你是一个很勤奋、很有自己的规划，知道自己要什么，并为了自己的梦想特别努力的人，特别好！也理解你说平日里需要熬夜才能维持自己排名的压力，但是也要注意身体健康、劳逸结合哈。高三还是长身体的时候，长期熬夜不利于身体健康，不利于精力集中。你说在家里很烦躁，什么都做不了，好像自己前进的脚步被突然打断了，有些焦虑，担心自己接下来不能达到心中的目标。而且听起来感觉你的父母好像不理解你的追求、也不支持你。我非常理解父母对你的阻拦，因为确实疫情严峻，为了你的身体健康，现在确实是要限制外出的，这是客观现实，是我们控制不了的。与其烦躁不能出门，不如我们可以看看自己可以控制的是什么，我们能在有限的条件下，自己做什么努力。 你说同学都在好好学习，觉得自己开学肯定退步。理解你焦虑的心情,但还没发生的事情，就直接给出判断，结论不是很现实，是吧？所以，还不如你现在调整一下心情，以放松的心态好好学习， 网上有很多视频教大家怎么在家锻炼身体，你可以找一找，确定1-3个自己感兴趣的运动来做一做，增加运动量，同时运动也可以缓解焦虑的心情。欢迎有问题继续给我们留言。祝好！

　　16. 因总“宅”在家里,总觉得时间还长，最近拖延症很严重，现在每天都很晚睡，早上晚起，没办法集中精力学习。自己喜欢视频剪辑，但是自己做的视频没人看，很有挫败感。我该怎样改掉拖延症？

　　同学你好，谢谢你对12355青少年服务台的信任！拖延是一件很正常的事情。我们每个人，每一天都以不同方式、不同时间在拖延。其中，每天拖延一到两个小时，是我们大多数人拖延时间的区间。下面给你提供六种解决拖延症的方法：第一种，给单调乏味的学习任务添加一些乐趣，如果你懂得用有趣的方式去学习，你的坚持就会变得容易。例如跑步的时候戴着耳机听歌、学英文。第二种，调整自己的情绪去面对学习任务。你拖延不去学习是因为你不太喜欢学习，我们在做不愿意做的事情时，总是带着抗拒或消极的态度。正如心理学家威廉·詹姆斯所说的那样：你对事情的看法，决定了你会产生什么情绪。有时改变你对学习的看法，你就不会对学习有抗拒或消极的态度了。第三种，拆解目标，降低学习任务的难度。就是把一个大的目标，拆解成一个个小的任务。由于这些小的任务，做起来相对比较容易，当你接二连三地完成它们之后，那么最终这个大的目标，也就被你完成了，例如“看完一本书”，这是一个大的目标。如果每天想着这个目标去阅读，你心理肯定会产生抗拒感，觉得这本书什么时候才能看完！但如果你把这个目标拆解，分为一个个小的任务，如每天阅读一个章节或者每天看十页等，那你做起来就会更加容易了。第四种，设立明确的行动目标，清晰的目标，对于引导我们行动能起到非常重要的作用。根据自身的需求，制定一些具体的学习计划和实施步骤，有了明确的方向和计划，接下来你就可以按计划和目标开始学习。第五种，赋予事情某种积极的意义。学会从做的事情当中，找出一些积极的意义，你的行动就有了相应的“理由”了。比如自己之所以做视频剪辑，因为我很喜欢这项活动。我要向那些制作精美视频的人学习，争取制作出高品质的视频，那时自然会有很多人看了。第六种，给自己建立一些行动的激励方案。做成一件事，有内在的奖励和外在的奖励。诸如完成某个小目标，你就可以玩几盘游戏。任何时候，都要懂得自我激励，找到可以奖赏自己的地方，然后通过自律的行动而获得这种奖赏，你慢慢就会培养出坚持的意志品质了。 若有问题也欢迎你继续提问！祝一切顺利！

　　17. 我今年13岁，上初二，想问问就是如果上课的时候周围的人都在听课，我也想听，但是听不进去，我上课的时候会突然想到一件事情，越是不让自己想，自己就越是控制不住，经常上课走神，盯着一个地方发呆，我该怎么办？

　　同学你好，谢谢你对12355青少年服务台的信任！我能理解你当前的感受，当别人在学习的时候你不学习觉得自己不如别人，想要学习但是又容易胡思乱想，因此也会增加了你的自责情绪。研究表明，多数学生在中学阶段发生的上课走神情况，主要原因是一些非智力因素使自己出现上课走神和学习困难。其主要因素包括：志向、兴趣、毅力等方面，这些都受家庭和社会风气的影响。很多学生都会有走神的情况出现，首先我们不要一味地排斥走神，老师给您一些建议，你可以参考一下：

　　（1）自我暗示法。自我暗示有助于注意力的集中，克服注意力涣散的现象。如学习时用自言自语的方式提醒自己，如“集中注意”、“努力听讲”等句子，然后把它们写出来，放到你平时容易看见的地方，只要一看到它们，就会提醒自己“别走神儿呀！”

　　（2）情境想象法。无论多么爱走神儿的学生，当参加重要的考试或竞赛时，他也会尽可能地集中注意力作答、发挥出最佳水平。因此，请你每次做作业时想象自己是在参加某次大考或竞赛，要在规定的时间内做完，提高单位时间内的效率，这样可以使自己紧张起来，注意力就自然集中了。

　　（3）记录法。给自己准备一个小本子，专门用来记录走神儿的内容。比如,今天数学课中你想踢足球，那么就要在本子上做记录：“数学课——踢足球——约一分半钟”。这样记录几天以后，你从头至尾认真看一遍，你会发现自己胡思乱想的东西是多么无聊，浪费了多么宝贵的时光。渐渐地，你会对走神儿越来越厌恶。

　　（5）训练听课技巧。做好课前预习，了解老师讲课的重点、难点；听课时根据老师讲课的进度，调整听课心理状态；带着问题听讲，也可以有意识地寻找问题，发现兴趣点，激发听课兴趣；努力追寻老师讲课的思路，找出自己的疑难点，及时提问。觉察是改变的开始，相信你通过积极的自我调整，可以达到自己满意的学习状态。

　　18. 我儿子14岁，是一名初中学生，学习不错，在学校表现也可以，但是疫情居家上网课之后就出现学习的压力，和家里人的矛盾会让他有负面的情绪，脾气变得暴躁。昨天他情绪不好，对我说话有些冲，爸爸说他不尊重人，他爸爸性格也是着急的，就用烟灰缸吓唬他，他说不用爸爸打，然后拿烟灰缸砸自己头，虽然砸得轻，但这让我很担心。

　　同学你好，谢谢你对12355青少年服务台的信任！首先可能孩子的内心活动是很多的，他活泼开朗但是他自尊心很强，喜欢评价自己，特别是负面的评价。就像你说的那样，孩子现在处于青春期，比较敏感，会更多关注自己，可以看到孩子对于别人对自己的批评是苛责的态度，他对自己是否定的、自责的、不满意的。所以我们就要理解、共情孩子对自己的批评和否定，放大孩子优点，多肯定鼓励表扬，让他的注意力转移到好的那一面，同时引导他把负面情绪通过合适的方式宣泄出来，让压抑在心里的怨气表达出来。建议可以多帮助孩子宣泄情绪，调节情绪。另外，教育不是一个容易的事情，孩子在成长中也会遇到各种各样的问题需要父母帮助度过，家长也要多学习家庭教育方法，控制好自己的情绪，营造温馨和谐的家庭环境，这样才能促进亲子关系的改善，也有利于孩子的学习和成长。

　　19. 我是一名高二学生，因为新冠肺炎疫情一直憋在家里，想好好学习，但总是不能排除外界的干扰，总是拿着手机不停地看抖音、快手，我也很焦虑，马上高三了，应该怎样调整？

　　同学你好，谢谢你对12355青少年服务台的信任！由于当前正处在抗击疫情的重要时期，长时间闷在家里，与学校的作息规律完全不同，难免会让人产生烦躁的情绪，这很正常。但老师也想说，作为高二的学生了，学会自我管理也是非常重要的，越是这样一个特殊的时期越是能考验一个人的自我管理能力，使自己在这一特定时期仍能保持良好的学习和生活规律，仍然有良好的学习效率。就目前你的情况看，你还没有对自己真正有效地自我管理起来，你同意吧？老师给你一些建议，首先，加强自我管理，做一个学习目标和学习计划，把自己学习的时间梳理出来，安排好作息，尽量充实一些，并控制好节奏。学习上有重点，要有层次，查缺补漏，合理分配各科的关注顺序和程度。其次，调动周围的资源，多请教老师和同学，看看大家都如何合理安排学习的，为自己提供思路，遇到学习上的问题虚心求教，不要被问题困住而降低学习热情。第三，劳逸结合，合理运动，保证休息时间，保证身心健康。有意识地控制自己对社交媒体和新媒体的关注，供你参考。

　　20. 我是一名五年级学生，原本每天都很认真地做作业。但因为疫情延期开学，我就再也没有心思做作业了，觉得反正也不知道什么时候才开学，晚点做也可以，说不定一直不开学，就不用做作业了。我知道这样想不好，但是控制不住自己，我也根本没办法静下心来做作业，怎么办呀？

　　同学你好，谢谢你对12355青少年服务台的信任！首先，看到你愿意来咨询，老师觉得很欣慰，因为你觉察到自己内心的这些变化，并且能清楚地表达出来，而且还向外界求助，这是个非常难能可贵的处理问题的方式。开学的时间延迟了，对于这些无法预知的变化，很多人都和你有一样的感受，是一种正常的心理现象，具体表现为无法专注于做某件事、比较烦躁、心神不定、话多等等。当然我们可以通过一些方式做自我调整，比如运动，每天可以规律的运动半个小时以上，使身体和情绪更轻松、愉悦。其次是调整计划，我们不能改变目前现状，那么就接受它，然后对这段突如其来的长假重新列一个计划，加些“做自己想做的事情”，可以安排看自己想看的书、给家里的宠物训练一个动作，培养自己的一个兴趣爱好。最后，在家里可以和爸妈重新布置一下自己的房间，或者学做一道菜，或者给爷爷奶奶洗一次头，等等，让这段经历成为我们一个难忘的回忆。经过上面的调整，情绪上平静了，作息上规律了，学习的注意力也会集中了，写作业也就不再是拦路虎了。加油！