现如今，绝大多数人都处在一个亚健康状态身上，很有可能多少存在着一定的健康隐患，而有的已经明显从症状上表现出来了。
而有一些人则更像是一个”火药桶“一样，在身体当中潜伏着，只需要一个引子，就可以一点而着。
其实这一点也是不难理解的，绝大多数年轻人都为了更好的生活而忙于打拼事业，每日大量的工作无法进行运动，而且也存在着一些不健康的生活习惯，时间一久就会容易增加亚健康问题发生。
而中老年人随着年龄的不断增长，身体免疫力和抵抗力下降，身子骨大不如前这个时候也会更容易增加健康危害出现。
很多人为了保持健康，会选择通过运动来进行，但是年轻人没有时间运动，而老年人又无法承受住强烈的运动，那么这个时候又该怎么办呢？
其实如果想要保持健康又没有时间进行运动的话，这个时候大家可以尝试踮脚尖运动。早就在800多年之前，我们的老祖宗就用点脚尖来进行养生，以此来养生强体、扶阳益肾、延年益寿。
01流传近800年的古老养生法——“敦踵法”
”敦踵法”是老祖宗的叫法，其实这种养生法则就是我们大家现如今所讲到的踮脚尖。
踮脚尖这项运动被作为养生法则，据今流传了将近800年，在很多股古典书籍当中都有着关于踮脚尖养生的记载，许多人也都对这个养生法则极为推崇。
新出土的西汉初期的《引书》中就有“敦踵以利胸中”以及“敦踵，一敦左，一敦右，三百而已”的记载。
与此同时，在养生八段锦当中，也有关于踮脚尖的相关招式，古人认为坚持踮脚尖这项运动可以揉按筋骨、锻炼脏腑，对身体拥有众多好处。
02坚持做“踮脚”运动的老人，最后都怎样了？4大好处或许让人惊喜
促进下肢血液循环
人们的脚底属于是离心脏最远的一个部位，与身体的其他部位相比较，脚底会更容易存在着血液循环不畅，存在供血不足的表现，还有可能会存在着手脚冰凉的现象。
在日常生活当中坚持做踮脚尖运动，能够有效促进脚底和小腿大腿部位的肌肉收缩，能够有效促进以及加速血液的流动速度。
这样可以有效的减少静脉曲张问题出现，还可以改善动脉硬化问题发生，帮助促进下肢部位的血液循环，以此来恢复身体健康。
预防痔疮，减少便秘
或许绝大多数人看到这里都有一点好奇，怎么踮脚尖儿还能够与痔疮扯上关系？
其实许多痔疮都与相关部位存在皮下静脉曲张这件因素有关，而当大家坚持踮脚尖时，臀部也会跟着进行反复的提肛运动。
如此一来，便能够有效使直肠与肛门部位反复收缩舒张，此时血液循环更加顺畅，不仅可以有效减少痔疮问题出现，也可以有效的去减少便秘问题的发生。
塑形瘦身
身体平衡主要与大腿内收肌权位有关，一旦内收肌全被失去了肌肉力量，此时便会容易使身体失去平衡。
如此一来会容易加重身体的单侧负担，导致肩腰膝等部位存在疼痛，除此之外，内收肌的衰弱便会使大腿脂肪有所堆积，这就会形成大家嘴里所讲到的“大象腿”。
如果想要更好的塑形，瘦身建议大家在日常生活当中合理的进行踮脚尖，在踮脚尖的时候夹着毛巾可以有效的去训练内收肌群帮助骨盆归位，不仅可以帮助自己改善驼背问题，还可以美化体型，塑造完美的腿型。
疏通经络，养阳护肾
人们身体的下肢部位存在着三处经络，分别是脾经、肾经以及肝经。
如果每天都能够坚持进行踮脚尖的话，可以有效的刺激这三条经络，并且可以达到疏通经络的作用。
坚持进行踮脚下，可以有助于疏通身体经络，按摩足部穴位，可以养阳护肾，特别是对于男性朋友们而言，坚持踮脚尖的话，就能够收获许多的益处。
03健康踮脚，应该怎么做呢？
踮脚尖的好处特别多，或许大家看到这里都想要开始跃跃欲动，赶紧尝试起来，其实先不要着急！
踮脚尖也存在着许多的讲究，今天就来教大家到底应该如何去做。
1、踮脚尖的时候，身体直立起来，双脚并拢进行放松，双手放在身体的两侧；
2、慢慢的踮起脚尖，脚趾紧紧抓住地面，等到身体升高最高的状态时停留两秒，保持在平衡状态；
3、落脚的时候把重心从脚尖落到前脚掌部位，在快要接近地面的时候颠足，使身体轻微震动，沿着两腿上传到个人的上半身；
4、等到动作熟练之后，大家可以配合提肛运动进行，也就是站立踮脚尖的时候，感觉自己像是忍大便一样采用腹式呼吸；
5、吸气的时候小肚子慢慢向外隆起，同时收缩肛门，使肛门向上提，而呼气的时候慢慢的去放松肛门部位的肌肉。
04生活中的这4个时间段，不妨用来踮脚健身
小便时：在排小便的时候进行踮脚尖运动，可以有效的增强盆底肌肉对于男性朋友而言，还可以使排尿更加顺畅，减少前列腺问题发生；
走路时：平时走路时尝试踮起脚尖走路，能够有更强身体的平衡性，并且可以帮助加速健康锻炼，但是不要在一开始就踮脚尖运动，等到身体熟练之后再进行，否则会增加身体损伤；
坐着时：平时坐着的时候，大家可以把双腿分开向肩同宽，然后慢慢的把脚尖给踮起，用力的去踮脚尖重复50~80次；
躺着时：平时躺在沙发上或者躺在床上时，可以把双腿并拢伸直，脚尖一勾一放，缓慢的进行，也可以进行单脚练习，每日进行5~6次，每次进行30~50次；
05想长寿先养腿！3种行为正在加速你腿部衰老
或许大家都不知道腿部也会衰老很多，日常生活当中的常见行为更会加速腿部衰老，而这时候也会容易影响到身体健康。
翘二郎腿
在翘二郎腿时腿部会处于一个膝盖弯曲的状态，时间一久翘高的小腿外侧就会存在着疼痛和麻木，而这个时候不仅会容易加速腿部衰老，也会容易增加静脉曲张问题发生。
过度剧烈运动
这生命在于运动，很多人为了达到运动养生的目的便会选择进行剧烈运动，因为这样的燃脂养生效果会更好。
但其实过于强烈的运动会容易导致膝盖存在着磨损，时间越久便会容易加速腿部衰老，而且还会容易影响到正常的生活。
爱穿高鞋
对于女性朋友们而言，高跟鞋是大家的最爱，但是经常穿高跟鞋的话，会容易使小腿部位承重过多。
如此一来便会超过身体负荷，腿部肌肉不仅会变粗，还会容易影响到腿部和身体的健康。
.jpg)
