国人餐桌上，主食的地位无可取代，但吃不对主食的问题依旧长期存在。中国农业大学食品科学与营养工程学院副教授范志红说：“人们在制作主食时，为了追求味蕾的享受，喜欢多‘加料’，导致糖、油、盐等过量，严重危害健康。食物不分好坏，产生什么效果关键在于如何吃。从合理摄入角度来看，人们每天摄入的主食应占摄入总能量的50%—65%，此外还应遵循以下3个原则：
1、少点细精，多些粗杂。米面加工过细会损失大量营养，特别是膳食纤维、B族维生素和矿物质。但由于口感更好，目前多数人的主食仍局限在精白米面。2016年发布的《中国成年居民粗杂粮摄入状况》显示，我国超过八成成年居民全谷物摄入不足。根据《中国居民膳食指南》，一般人群每天应摄入谷薯类食物250—400克，其中全谷物和杂豆类50—150克，薯类50—100克，也就是说，粗杂粮应占主食的1/3左右。
2、重食材，轻做法。专家建议，人们在选择主食时，要多想想它是用什么做的，尽量让三餐主食的食材丰富，而不是“早上吃馒头，中午吃面条，晚上吃饺子”，看似换着花样吃，实则没有跳出面食的圈子。最好的主食应该是不加糖的八宝粥，米、杂豆等全有，营养更丰富。
3、小口吃饭，大口吃菜。“过去资源匮乏，为了保证能量摄入，人们往往就着几根咸菜就能吃下一大碗饭，逐渐养成了‘大口吃饭、小口吃菜’的饮食习惯，这是十分不合理的。”专家强调，现代人应当提倡将菜做得清淡一些，一大口菜配着一小口饭吃，营养搭配才更合理。
（据人民网）
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