——谨防高考后综合征
高长瑜
高考终于结束了，近三个月的大假期要怎们过？是睡它个神志不清，玩它个昏天黑地，喝它个沟满壕平，还是宅在家里昼夜不知，阴晴不晓……亲爱的同学们，警惕，小心陷入“高考后综合征”。请关注聊＠心理本期高考特别策划“放松不放纵，充实过假期——谨防高考后综合征”。
案例1:高老师，能给我儿子做个心理辅导吗？我儿子从考完试三四天后就情绪不佳，开始闹心，说每天不用学习了就不知道该干什么，无聊透顶。昨天开车带他到辽河公园，他竟然站在河边说想跳下去……然后回家路上坐在车里嚎啕大哭。原以为熬过高考就会一身轻松了，没想到，却在考后出现问题……
案例2：高考前，一想到考完就可以尽情玩耍了，我就觉得嗨的不行。刚考完那几天，我和几个朋友K歌、桌游、密室逃脱，玩的不亦乐乎，每天玩到大半夜甚至通宵，可是七八天下来，突然头痛得厉害，去医院检查，医生说我得了神经痛……
何为“高考后综合征”
是指高考过后，考生因为压力过大或者过于放松而“崩溃”，出现抑郁、自闭、肠胃不适、空虚等一些列不正常症状。具体表现为：一些考生出现焦虑症状，如紧张、烦躁、易怒、失眠、坐立不安、精神沮丧、萎靡不振等；一些考生出现抑郁症状，如兴趣降低、自我评价低、每天宅在家里自我封闭不愿与人交流；一些考生则表现为过度兴奋，苦读12年，现在终于可以放松了。于是，就如同案例中所讲的一样，一玩就是一通宵，一些考生甚至颠倒了生物钟，养成白天睡觉、晚上玩乐的不良习惯；还有一些考生与美食天天约会，暴饮暴食，于是引发急性胃肠炎或者是假期迅速长胖。
为何会产生“高考后综合征”
考后综合症典型的状态可分为以下三种情况。
1、兴奋过度，心理上突然放松。“学了12年，终于逃离学习、考试了，终于可以不用动脑思考、不用劳神记忆、不用分析解读了”，这是绝大部分考生的考后愿望。于是，就会让自己的生活节奏过度放松，甚至是放纵，这种巨大的心理反差状态使孩子产生心理、生理上的不适应。
2、悲观压抑。有的学生考后觉得自己发挥不佳，也有的同学明知自己平时不够努力，可还是寄希望高考超常发挥，高考结束后，这种一厢情愿的幻想破灭，学生感到失落、悲观乃至对不起父母家人的内疚，无颜面对老师、同学，种种焦虑心态造成了过度悲观，于是就每天宅在家里，自我封闭。
3、陷入学习真空期。这部分学生往往一贯都是父母、老师眼中的乖孩子、学霸，上学期间“两耳不闻窗外事”，考后一下子没有了题山题海，没有了大考小考，陷入一种不用学习的真空期，于是不知道除了学习课本上的知识还能学什么、干什么。案例1中的学生就是这种状况的典型代表。
如何防治“高考后综合征”
1、制定计划让自己的生活有条不紊，放松但不放纵，充实但不紧张。考生可以在考后好好睡上一觉，然后就给自己的作息定个计划，大致明晰自己每天都要做什么，计划要比考前宽松，但也一定要让自己有事可做。
2、学会科学、合理休闲。当你看到“休闲”这个词的时候，脑海里会马上浮现出怎样的画面？罗素说，能否聪明地休闲是对文明的最终考验。一个人如何度过休闲时光，决定了他生活的段位，那么，高老师给出的建议，或许能提升你的生活段位，不妨试一试。
去运动健身。运动不但能增进身体健康，调节人体各种情绪，舒展身心，帮你保持健康的心态，使疲劳的身体得到积极的休息，还可以充分发挥个体的积极性、创造性和主动性，从而提高自信心和价值观，使个性在融洽的氛围中获得健康、和谐的发展。
去游山玩水，走向大自然。人是自然的产物，大自然会为你疗伤。旅游，不仅是游山玩水，寻访胜地，更是人与人、人与山水的对话交流。在与山水的对话中，我们可以明白人如何从自然中走来，又如何创造着自然胜迹。在人与人的对话交流中，我们能感受亲情和友情，感觉人间更多真情！
去读书看报。闲暇之余，当你去欣赏一篇美妙的散文抑或一本小说，它可以随时带你走进风景秀丽的田园风光、或是感受异域风情、或是欣赏春花秋月，无论远古还是未来，都仿佛是身临其境；若能读到励志之作，从中吸取足够的坚强与毅力，也可以把自己培养成一位生活中的强者，适应瞬息万变的世界。正如孟德斯鸠所说，喜爱读书，就等于把生活中寂寞无聊的时光换成巨大享受的时刻。
发展特长。找一样自己一直心仪却没时间学习的兴趣爱好，系统学习一下，比如舞蹈、某种乐器、跆拳道等等。集体活动走出自闭。多参加小团体活动，一起聊聊天、逛逛街、打打球，或者听听音乐、唱唱歌、看看小品等等，尽量不给自己独处的机会。
（高长瑜：通辽五中学生发展指导中心主任，“通辽市心理名师工作坊”坊主，通辽市首批行业领军人才。）
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