任万杰
人老了随着身体机能的老化，很容易受到一些疾病的侵袭，想要身体健康就要注意养生。其实养生不是什么大学问，主要和生活习惯有关，下面这7个数字一定要注意。
睡眠不少于6小时。睡眠时间不足6小时者，大脑老化会提前4到7年。不同年龄的人所需睡眠时间是不同的，老人一般不要少于6小时。老人应在每晚12点前睡觉，晚间睡眠质量不好的，最好养成午休习惯，时间不要超过1小时。
吃饭最多8分饱。俗话说：“七八分饱人不老”，当老人觉得胃里还没填满，但对食物的热情已经下降时，就要停下筷子。一项研究发现，老人吃得太饱，会造成抑制细胞癌化的遗传因子活动能力降低，增加患癌几率。
穿衣忌3紧。老人切忌穿狭窄瘦小的衣服，尤其忌领口紧、腰口紧、袜口紧。领口紧会影响心脏向头颈部运送血液，引起血压下降和心跳减慢。过紧的腰口把胃肠勒得很紧，影响食物消化。袜口紧会使心脏有营养的血液不能顺利往脚上流，会引起脚胀、脚肿、脚凉、腿脚麻木无力。
每天排便1次。老人肠胃功能减弱，更容易便秘，但是为了健康，应尽可能地保证每天排便一次。平时可以多吃些富含膳食纤维的食物，比如燕麦、玉米、芹菜等蔬菜，还要多补充水。
咀嚼要到25下。咀嚼会刺激脑部主管记忆力的部分，咀嚼的动作可以增加海马区细胞的活跃性，防止其老化。多咀嚼可加快心脏运动，使脑部激素分泌增多，从而思维能力和记忆力也随之提高。一口饭最好嚼20次以上，老人则应咀嚼25到50次，才能给饮食中枢足够的兴奋时间，帮助食物消化。
起床先坐5分钟。老人大多血液循环差，并且多半有关节劳损，晨起时往往会出现晨僵症状。立即下床或动作较大，还容易诱发心脑血管疾病。所以，老人起床要缓慢，可在床上坐5分钟左右，伸伸懒腰，双手揉腰、捶背、拍腿，再起身下床。
至少运动30分钟。老人每天至少运动30分钟更有益健康，长期坚持，可以使心脏病危险降低一半。散步就是很好的方式，老人散步时不宜太快，一般每分钟约60到70步，不觉得疲劳为宜。为了达到锻炼效果，每次持续时间最好20到30分钟左右。
来源：通辽日报
.jpg)
