上午10点锻炼好
因为天气寒冷，许多人不愿意参加体育活动。“冬天动一动，少闹一场病；冬天懒一懒，多喝药一碗。”这些俗语说明冬季坚持锻炼非常有益于身体健康。
运动是接触寒冷的最好方式。冬季到户外活动，身体受到寒冷的刺激，肌肉、血管不停地收缩，能够使心脏跳动加快，呼吸加深，体内新陈代谢加强。同时，由于大脑皮质兴奋性增强，有利于灵敏、准确地调节体温,人的抗寒能力就可明显增强。但专家提醒，老年人和患有慢性病者应该注意锻炼方式和锻炼时间。锻炼前做好准备活动,使肌肉、关节活动开，这样活动起来便会觉得四肢有力，精神饱满。
老年人锻炼要选择在无风、有太阳的日子，不可“闻鸡起舞”，最好在上午10点开始锻炼。要是实在已经习惯了早起床，那么一定要慢起。
锻炼时宜选择全身活动，因为局部活动反而对心脏有害。临床发现，心脏病人在室内做腿部蹲起或手部锻炼等局部活动时，尽管运动量比全身活动小，反而容易诱发心脏病。而跳交谊舞、做广播操、打太极拳等全身性肌肉活动时，全身肌肉血管舒张良好，既没有加重心脏负担，又达到了锻炼的目的。
老年人要对自己的身体变化规律和冬季容易发作的疾病有一个清楚的认识，在进行体育锻炼时量力而行。对于患有支气管炎等呼吸性疾病的老人，不要猛然进入冷空气中进行锻炼，要先在室外慢慢走一走，再开始进入专门运动状态。同时尽量不要迎风呼吸，最好采取背风运动，防止加重这方面的疾病。
（据河南健康网）
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